Το αν τα μαλλιά μας παραμείνουν υγιή, πλούσια και λαμπερά σε βάθος χρόνου, δεν εξαρτάται μόνο από τη γενετική ή τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε. Σύμφωνα με την Dr. Faith Coleman, απόφοιτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικό, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία της τρίχας. Αν, λοιπόν, θέλετε να ενισχύσετε φυσικά την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών σας, δείτε ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από το πιάτο σας.
1. Αυγά
Πλούσια σε βιοτίνη και πρωτεΐνη, τα αυγά ενισχύουν την παραγωγή κερατίνης – της κύριας πρωτεΐνης της τρίχας. Ενισχύουν την ανάπτυξη και δυναμώνουν τα μαλλιά από τη ρίζα.
2. Σπανάκι
Περιέχει σίδηρο, φολικό οξύ και βιταμίνες A και C, που προάγουν την παραγωγή σμήγματος, της φυσικής “μαλακτικής” ουσίας του τριχωτού της κεφαλής.
3. Λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες)
Πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη λάμψη και την ενυδάτωση των μαλλιών.
4. Γλυκοπατάτες
Περιέχουν βήτα-καροτίνη, που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, προάγοντας την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων της τρίχας.
5. Ξηροί καρποί (ιδίως αμύγδαλα και καρύδια)
Γεμάτοι βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο, προστατεύουν τα μαλλιά από τη φθορά και ενισχύουν την ελαστικότητα.
6. Σπόροι (λιναρόσπορος, chia)
Παρέχουν ω-3, πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά που δυναμώνουν την τρίχα από μέσα προς τα έξω.
7. Όσπρια
Φακές και φασόλια είναι εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, σιδήρου και βιοτίνης – θρεπτικών που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση της τρίχας.
8. Γιαούρτι
Πλούσιο σε βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), βοηθά στη ροή του αίματος στο τριχωτό και την πρόληψη της τριχόπτωσης.
9. Μύρτιλα (blueberries)
Γεμάτα αντιοξειδωτικά, προστατεύουν τους θύλακες από τις ελεύθερες ρίζες και διατηρούν υγιές το τριχωτό.
10. Κόκκινες πιπεριές
Περιέχουν πολλή βιταμίνη C, που ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου – απαραίτητου για την ελαστικότητα και ανθεκτικότητα των μαλλιών.
Συμπερασματικά, μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή μπορεί να αποτελέσει το καλύτερο «καλλυντικό» για τα μαλλιά μας. Με σωστή φροντίδα από μέσα προς τα έξω, η υγεία των μαλλιών δεν χρειάζεται να είναι θέμα τύχης.