Θέλετε να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας «σε φόρμα» μέχρι τα βαθιά γεράματα; Ο Dr. Saurabh Sethi, πιστοποιημένος γαστρεντερολόγος από το Χάρβαρντ, μοιράστηκε στο περιοδικό Newsweek πέντε απλές καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν τον νου και μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας — μιας νόσου που απειλεί εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), η άνοια επηρεάζει περίπου το 10% των ηλικιωμένων άνω των 65 ετών και αναμένεται να εκτοξευτεί σε 14 εκατομμύρια περιπτώσεις μέχρι το 2060. Πώς μπορούμε, όμως, να μειώσουμε τον κίνδυνο; Ορίστε οι πέντε «χρυσές» συνήθειες που προτείνει ο ειδικός:
1. Κόψτε ή μειώστε το αλκοόλ
Η συστηματική κατανάλωση οινοπνευματωδών οδηγεί σε βλάβες του νευρικού συστήματος και απώλεια εγκεφαλικού ιστού, ιδιαίτερα σε περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη, όπως ο ιππόκαμπος.
2. Κοιμηθείτε σωστά
Ο βαθύς ύπνος απομακρύνει τοξίνες από τον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων αυτών που σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ. Οι επτά με εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι ζωτικής σημασίας.
3. Τρώτε “φιλικά” προς τον εγκέφαλο
Μούρα, καρύδια, σολομός, λαχανικά και μαύρη σοκολάτα περιέχουν ουσίες που προστατεύουν τον εγκέφαλο, μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν τη μνήμη.
4. Ενισχύστε με ω-3 και βιταμίνη D
Αυτά τα δύο συστατικά υποστηρίζουν τη λειτουργία των νευρώνων, προστατεύοντας από φθορές και βελτιώνοντας την επικοινωνία μεταξύ τους.
5. Περιορίστε τη ζάχαρη
Η υπερβολική ζάχαρη οδηγεί σε φλεγμονές που επηρεάζουν αρνητικά τον εγκέφαλο και αυξάνουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στο πώς γερνάει ο εγκέφαλός μας. Εσείς θα τις εφαρμόσετε;