Υπάρχει τρόπος να απεξαρτηθείτε από την καφεΐνη χωρίς να πιστέψετε ότι η… ζωή σας τελείωσε χωρίς καφέ;
Η καφεΐνη διεγείρει (δηλαδή αυξάνει τη δραστηριότητα) του εγκεφάλου και του νευρικού μας συστήματος. Βρίσκεται σε πολλά ποτά όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά. Η σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη, μια πολύ δημοφιλή ουσία που καταναλώνεται καθημερινά από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, ορισμένοι μπορεί να αναπτύξουν μια υπερευαισθησία σε αυτήν, με αποτέλεσμα να χρειάζονται βοήθεια για να μειώσουν ή να κόψουν την κατανάλωσή της.
Δεν χρειάζεστε μια εφαρμογή υγείας για να καταλάβετε ότι η εξάρτησή σας από την καφεΐνη είναι ψυχοσωματικά ανθυγιεινή.
Ψυχοσωματικά ανθυγιεινή σε μεγάλες ποσότητες
Η αμερικανική Mayo Clinic απαριθμεί τους πονοκεφάλους ημικρανίας, την αϋπνία, τους γρήγορους καρδιακούς παλμούς, το μυϊκό τρέμουλο και άλλα, ως παρενέργειες της κατανάλωσης περισσότερων από τέσσερα φλιτζάνια καφέ με καφεΐνη την ημέρα (ή το ισοδύναμό της σε σόδα, ενεργειακά ποτά και τσάι).
Πολλοί λοιπόν αναρωτιούνται: Αν εξαλείψουν την καφεΐνη από την καθημερινή τους ρουτίνα, τι θα συνέβαινε; Θα είχαν περισσότερη ενέργεια, θα ήταν πιο παραγωγικοί και θα κοιμόντουσαν καλύτερα;
Οι πέντε απλές οδηγίες και τεχνικές που συστήνουν οι ειδικοί:
1. Ξεκινήστε χαλαρά στις διακοπές σας
Το να ξεκινήσετε την αποτοξίνωσή σας από την καφεΐνη σε περίοδο δουλειάς είναι μια κακή ιδέα. Οι διακοπές είναι η ιδανική στιγμή για να κόψετε τη συνήθεια της καφεΐνης. Μόλις περάσετε μια εβδομάδα περίπου, η Δευτέρα ακριβώς μετά τις διακοπές μπορεί να αποδειχτεί η ημέρα κατά την οποία το σώμα σας θα έχει προσαρμοστεί ευκολότερα στην αποχή από την καφεΐνη.
2. Κρατήστε μια θετική λίστα «διακοπής του καφέ»
Καλύτερος ύπνος. Περισσότερα χρήματα στην τσέπη σας. Λιγότερη ζάχαρη ή γαλακτοκομικά στη διατροφή σας. Απόλυτη ελευθερία από αυτό που είναι – τεχνικά – ένας εθισμός. Η διατροφολόγος Meghan Cichy επισημαίνει πως όταν η αλλαγή συνδέεται με προσωπικές αξίες, διευκολύνει τη μετάβαση και μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα.
3. Πειραματιστείτε με τσάι
Τα τσάγια με καφεΐνη είναι απαγορευτικά, αλλά υπάρχουν βότανα που λειτουργούν ως υποκατάστατα του καφέ. Η ροδιόλα, η γλυκόριζα και η μάκα είναι παραδείγματα βοτάνων με τονωτική δράση χωρίς καφεΐνη. Η τελετουργία της παρασκευής τους μπορεί να αντικαταστήσει εκείνη του καφέ.
4. Βρείτε ένα παραγωγικό υποκατάστατο
Αν σας λείπει η ζεστασιά του καφέ, δοκιμάστε τσάι από βότανα, ένα ζεστό ντους ή μαλακές, άνετες κάλτσες. Αν σας λείπει η ενεργοποιητική του δράση, προτιμήστε μια βόλτα, παιχνίδι με το κατοικίδιο ή λίγη γιόγκα.
5. Προετοιμαστείτε για λίγες ημέρες πονοκεφάλων
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι και χρησιμοποιήστε ήπια παυσίπονα ή μαγνήσιο για να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους των πρώτων ημερών. Αναγνωρίστε ότι αυτή η φάση είναι προσωρινή και αποτελεί το πιο δύσκολο κομμάτι της διαδικασίας.