Με αυτές τις τρεις ασκήσεις stretching μπορούμε να ανακουφιστούμε από την ένταση και τους πόνους που προκαλεί η πολύωρη καθιστική εργασία, ειδικά στην πλάτη, τη μέση και τους γοφούς. Η καθιστή στάση για πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή αποδυναμώνει τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς και δημιουργεί δυσκαμψία και κακή στάση σώματος.
Η Τζέμα Φόλκαρντ, pilates instructor και ιδρύτρια του Shape Pilates, μοιράστηκε στο Instagram μία απλή ρουτίνα stretching, ιδανική για το τέλος μιας απαιτητικής ημέρας στο γραφείο. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, μόνο ένα στρώμα πιλάτες για στήριξη των γονάτων, και διαρκεί λίγα μόλις λεπτά.
Οι 3 ασκήσεις που προτείνει:
-
Στάση του παιδιού (Child’s pose): Μπαίνουμε και βγαίνουμε σταδιακά από αυτή, στρογγυλεύοντας την πλάτη για να απελευθερωθεί η ένταση.
-
Συστροφή κορμού: Διάταση που ανοίγει τους ώμους και ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
-
Άνοιγμα γοφών: Εξαιρετικά χρήσιμη διάταση για την αποσυμπίεση της περιοχής των γοφών, που ταλαιπωρείται από την πολύωρη καθιστική θέση.
-
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τα οφέλη του πιλάτες:
Το pilates είναι μια συνειδητή, ευεργετική μορφή άσκησης που βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανακουφίζει από πόνους και ενισχύει τη σύνδεση σώματος-νου. Βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, ενδυναμώνει τον κορμό και αναζωογονεί το σώμα και το πνεύμα.