Το σώμα μας αλλάζει ρυθμούς και η κοιλιά μας ζητά πιο εντατική φροντίδα…Ξυπνάς ένα πρωί στα 40 (ή στα 50) σου, κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και κάτι δεν σου «κάθεται» καλά — κυριολεκτικά. Η κοιλιά σου φαίνεται πιο φουσκωμένη, πιο πεισματάρικη, πιο… μόνιμη. Δεν είναι ιδέα σου. Η αύξηση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς είναι ένα κοινό φαινόμενο στη μέση ηλικία — και δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρως.
Ορμόνες: Ο αόρατος ρυθμιστής
Μετά τα 40-45, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές παίζουν καθοριστικό ρόλο.
-
Γυναίκες: Η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί σε μετατόπιση λίπους από γοφούς και μηρούς προς την κοιλιά.
-
Άνδρες: Η σταδιακή μείωση τεστοστερόνης συνδέεται με απώλεια μυών και αύξηση κοιλιακού λίπους.
Ο μεταβολισμός που φρενάρει
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται με την ηλικία. Το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες σε ηρεμία, άρα οι ίδιες ποσότητες φαγητού μεταφράζονται σε αποθήκευση — κυρίως στην κοιλιά.
Διατροφή και τρόπος ζωής
Η καθιστική ζωή, το στρες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα εντείνουν το φαινόμενο. Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, προάγει τη συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά.
Άλλο το λίπος, άλλο το «φούσκωμα»
Το έντερο μετά τα 40 γίνεται πιο «αργό» και πιο ευαίσθητο. Δυσανεξίες, κακή πέψη και κατακράτηση υγρών μπορεί να κάνουν την κοιλιά να φαίνεται μεγαλύτερη, χωρίς απαραίτητα να υπάρχει λίπος.
Όταν το παντελόνι δεν κουμπώνει πια…
Ακόμα και χωρίς αλλαγή στο βάρος, η κατανομή του αλλάζει. Το σπλαχνικό λίπος, που συγκεντρώνεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, αλλά και υγείας. Συνδέεται με:
-
Καρδιοπάθειες
-
Προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2
-
Υπέρταση
-
Χρόνια φλεγμονή
Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά στην κοιλιά
-
Λιγότεροι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, περισσότερη πρωτεΐνη
-
Αποφυγή υπερβολικού αλατιού & ζάχαρης
-
Καλές λιπαρές ουσίες (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί)
-
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
-
Καθημερινή κίνηση
-
Τεχνικές χαλάρωσης για μείωση της κορτιζόλης
-
Προβιοτικά, καλή ενυδάτωση, εντερική παρατήρηση
-
Καλύτερος ύπνος