Παρότι ζούμε σε μια από τις πιο ηλιόλουστες χώρες της Ευρώπης, η ανεπάρκεια βιταμίνης D αποτελεί ένα από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας στη χώρα μας. Όπως επισημαίνει η ενδοκρινολόγος – διαβητολόγος Οδύσσεια Κωνστάντουρα, περίπου το 50% του πληθυσμού στην Ελλάδα εμφανίζει χαμηλά επίπεδα της πολύτιμης αυτής βιταμίνης.
Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας των οστών, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και στη ρύθμιση πολλών ορμονικών και μεταβολικών διαδικασιών του οργανισμού. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πόνους στα οστά και τους μυς, μειωμένη άμυνα του οργανισμού και γενική αίσθηση εξάντλησης.
Πώς μπορούμε να την προσλάβουμε
Σύμφωνα με την κ. Κωνσταντούρα, ο πιο φυσικός τρόπος πρόσληψης βιταμίνης D είναι η έκθεση στον ήλιο. Μόλις 5 με 10 λεπτά καθημερινά αρκούν για να καλυφθούν οι βασικές ανάγκες του οργανισμού — αρκεί να υπάρχει απευθείας έκθεση στο φως, χωρίς αντηλιακό στις περιοχές του σώματος που εκτίθενται.
Ωστόσο, κατά τους χειμερινούς μήνες, όπου η ηλιοφάνεια είναι περιορισμένη και περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, είναι καλό να λαμβάνουμε συμπληρώματα βιταμίνης D.
@odysseia.konstant5 Έχουμε στην χώρα μας ΕΛΛΕΙΨΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D? Ποιες είναι οι πηγές της βιταμίνης D κ πόση δόση πρέπει να πάρουμε?#health #metabolichealth #endocrinologia #vitamind #supplements ♬ original sound – Dr. Odysseia Konstantoura
Η σωστή δοσολογία και ο ιδανικός συνδυασμός
Η ειδικός προτείνει δόση 2.000 έως 4.000 μονάδες ημερησίως, ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ατόμου. Επιπλέον, τονίζει ότι η βιταμίνη D καλό είναι να συνδυάζεται με τη βιταμίνη Κ2, καθώς η Κ2 βοηθά στην ορθή απορρόφηση του ασβεστίου και την κατεύθυνσή του προς τα οστά, αποτρέποντας την εναπόθεσή του στα αγγεία.
Το μήνυμα της ιατρού
Η Οδύσσεια Κωνστάντουρα υπενθυμίζει πως, παρά την αφθονία ήλιου στη χώρα μας, δεν πρέπει να υποτιμούμε τη σημασία της βιταμίνης D. Η συνειδητή καθημερινή φροντίδα, η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή συμπληρωματική λήψη είναι τα κλειδιά για να διατηρούμε τον οργανισμό μας δυνατό και υγιή όλο τον χρόνο.