Αίσθημα ότι ποτέ δεν χορταίνεις, ξαφνική όρεξη για σοκολάτα, φούσκωμα και ευαισθησία στο στήθος… Αν τα αναγνωρίζεις, βρίσκεσαι στην ωχρινική φάση του κύκλου, που ξεκινά μετά την ωορρηξία και προηγείται της περιόδου.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η προγεστερόνη αυξάνεται για να προετοιμάσει το σώμα για πιθανή εγκυμοσύνη. Αυτό «ξυπνάει» την όρεξη και ταυτόχρονα επιταχύνει ελαφρώς τον μεταβολισμό, κάνοντας το σώμα να καίει περισσότερη ενέργεια ακόμα και σε ηρεμία.
Ταυτόχρονα, μειώνεται η σεροτονίνη, ο νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση. Το αποτέλεσμα; Επιθυμία για γλυκά και υδατάνθρακες που προσφέρουν προσωρινή αίσθηση ευεξίας.
Πώς να προλάβεις τις ανεξέλεγκτες λιγούρες
Η λύση δεν είναι να αγνοήσεις την πείνα, αλλά να προσαρμόσεις τη διατροφή σου. Οι ειδικοί προτείνουν:
-
Μην αφήνεις μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς φαγητό, για να αποφύγεις τις έντονες αυξομειώσεις σακχάρου.
-
Προτίμησε ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν:
-
Πρωτεΐνη
-
Φυτικές ίνες
-
Σύνθετους υδατάνθρακες (φακές, κινόα, γλυκοπατάτα, βρώμη)
-
Αυτός ο συνδυασμός διατηρεί το αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα και περιορίζει τις ξαφνικές λιγούρες.
Άλλα «όπλα» για πιο εύκολη περίοδο
-
Ύπνος: Η ανεπαρκής ξεκούραση αυξάνει τις ορμόνες πείνας και τις λιγούρες.
-
Ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό, γιατί μερικές φορές μπερδεύουμε δίψα με πείνα.
-
Ήπια άσκηση: Ένα μικρό περπάτημα ή stretching βοηθά στη διάθεση και τη διαχείριση της όρεξης.
-
Διαχείριση στρες: Η χαλάρωση μειώνει το άγχος που οδηγεί στο τσιμπολόγημα.
Έξυπνα σνακ για να «χαλιναγωγήσεις» τις λιγούρες
Αν ξέρεις ότι η ωχρινική φάση σε επηρεάζει περισσότερο, προγραμμάτισε χορταστικά σνακ:
-
Γιαούρτι με φρούτα
-
Χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια
-
Φέτα ψωμί με βούτυρο ξηρών καρπών
Με αυτόν τον τρόπο, το αυθόρμητο τσιμπολόγημα μετατρέπεται σε συνειδητή επιλογή, και η επιθυμία για σοκολάτα ή γλυκό δεν σε κυριεύει.