Η υπερβολική ανάλυση και η επανάληψη αρνητικών σκέψεων μπορεί να οδηγήσουν σε εξουθενωτικό άγχος και καταστροφολογία. Η συνήθεια να φανταζόμαστε σενάρια «τι θα γινόταν αν» όχι μόνο αυξάνει το άγχος, αλλά συχνά προκαλεί περισσότερη ψυχική φθορά απ’ ό,τι τα πραγματικά γεγονότα.
Μια κοινή ψυχική παγίδα είναι η ανησυχία για προηγούμενες συζητήσεις ή μελλοντικές καταστάσεις. Ο ειδικός ψυχολόγος Μαρκ Τράβερς, γράφοντας για το Forbes, προτείνει δύο βασικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης: την παύση και τη γραφή ανησυχιών και την ανάλυση και πρόκληση αρνητικών σκέψεων.
- Παύση και γραφή ανησυχιών: Όταν εμφανίζεται μια ενοχλητική σκέψη, κάντε μια παύση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και καταγράψτε τη. Η πρακτική αυτή, που μπορεί να γίνει μέσα από ένα «ημερολόγιο ανησυχιών», βοηθά να αναγνωρίσετε τις σκέψεις σας και να τις διαχειριστείτε με πιο καθαρό μυαλό.
- Ανάλυση και πρόκληση σκέψεων: Η μέθοδος αυτή, εμπνευσμένη από τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, περιλαμβάνει την αναγνώριση διαστρεβλωμένων σκέψεων (π.χ., καταστροφολογία ή υπεργενίκευση) και την πρόκληση αυτών, εξετάζοντας εναλλακτικές πιο ρεαλιστικές ερμηνείες. Ερωτήσεις όπως «Υπάρχουν αποδείξεις για αυτό;» ή «Πόσο πιθανό είναι το χειρότερο σενάριο;» βοηθούν στη δημιουργία συναισθηματικής απόστασης.
Αυτές οι στρατηγικές ενισχύουν την ικανότητα του ατόμου να προσεγγίζει τα προβλήματα με ψυχραιμία και ρεαλισμό, μειώνοντας τις επιπτώσεις του άγχους και της καταστροφολογίας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί κανείς να μάθει να αντιμετωπίζει καταστάσεις με πιο θετική προοπτική.