Σε έναν κόσμο που τρέχει, απαιτεί και συχνά μας αποσυνδέει από τον εαυτό μας, η φωνή της Αρετιάννας Μάρκου έρχεται να μας θυμίσει κάτι βαθιά ανθρώπινο: ότι αξίζει να σταματήσουμε, να αναπνεύσουμε και να στραφούμε μέσα μας. Η ψυχολόγος και θεραπεύτρια σχέσεων μιλάει στο magdasnews.gr για όλα όσα μας απασχολούν βαθιά τις σχέσεις, τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα που κουβαλάμε, τη συναισθηματική διαθεσιμότητα, τον φόβο της μοναξιάς, την ψυχική ανθεκτικότητα, την αξία της αυτοφροντίδας αλλά και τον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας. Με λόγο καθαρό, αυθεντικό και γεμάτο ενσυναίσθηση, η Αρετιάννα μας καλεί να δούμε τη ζωή και τις σχέσεις μας με νέα ματιά. Μοιράζεται σκέψεις, εμπειρίες και εργαλεία, που δεν απευθύνονται μόνο στο μυαλό αλλά και στην καρδιά, φωτίζοντας με απλότητα και δύναμη τα ερωτήματα που όλοι έχουμε κάνει στον εαυτό μας, έστω και σιωπηλά.
Η Αρετιάννα Μάρκου είναι απόφοιτη του University of Essex (UK), με πτυχίο BSc (Hons) στην Ψυχολογία. Στη συνέχεια, ακολούθησε μεταπτυχιακή εκπαίδευση στη Συστημική Θεραπεία, καθώς και τριετή εξειδίκευση στη Συμβουλευτική Σχέσεων και Γάμου από το Κέντρο Θεραπείας Συστημικής Προσέγγισης (ΚΕ.ΘΕ.ΣΥ.).
Με σταθερή προσήλωση στην προσωπική και επαγγελματική εξέλιξη, έχει ολοκληρώσει επίσης εκπαιδεύσεις στη Δραματοθεραπεία και σε βιωματικές μεθόδους θεραπείας, που ενισχύουν τη δημιουργική έκφραση και τη βαθύτερη σύνδεση του ατόμου με τον εσωτερικό του κόσμο.
Η δουλειά της επικεντρώνεται στην υποστήριξη των ανθρώπων που επιθυμούν να ενδυναμώσουν τις σχέσεις τους, να επανασυνδεθούν με τον αυθεντικό τους εαυτό και να καλλιεργήσουν ψυχική ανθεκτικότητα απέναντι στις προκλήσεις της ζωής. Συνδυάζει τη βαθιά κατανόηση της ανθρώπινης ψυχής με δημιουργικές θεραπευτικές προσεγγίσεις, δημιουργώντας έναν χώρο ασφάλειας και εμπιστοσύνης, όπου μπορεί να ανθίσει η αυθεντικότητα και η χαρά.
Πολύ ενεργή στα social media, η Αρετιάννα μοιράζεται συχνά ουσιαστικό και εμπνευσμένο περιεχόμενο που αφορά την ψυχική υγεία, τις σχέσεις και την προσωπική εξέλιξη, χτίζοντας μια δυνατή διαδικτυακή κοινότητα.
Με συνέπεια, ευαισθησία και επιστημονική κατάρτιση, η Αρετιάννα Μάρκου αποτελεί μια από τις σύγχρονες φωνές που εμπνέουν και υποστηρίζουν ουσιαστικά όσους αναζητούν βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό και τους άλλους.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
-Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να μας καταβάλουν. Πώς τις διαχειριζόμαστε;
Οι αρνητικές σκέψεις είναι σαν σύννεφα που περνούν μπροστά από τον ουρανό της ψυχής μας. Μπορεί να σκοτεινιάσουν προσωρινά, αλλά δεν μας ορίζουν. Πολλές φορές, έχουμε μάθει να ταυτιζόμαστε με αυτές — να πιστεύουμε ότι είμαστε ανεπαρκείς, ότι δεν αξίζουμε, ότι δεν μπορούμε να τα καταφέρουμε. Όμως η αλήθεια είναι πως οι σκέψεις αυτές είναι απλώς νοητικά μοτίβα, συνήθειες που δημιουργήθηκαν σε συγκεκριμένες συνθήκες και δεν είναι η απόλυτη αλήθεια. Η πρώτη πράξη φροντίδας είναι να σταματήσουμε να τους δίνουμε την εξουσία να καθορίζουν την ταυτότητά μας. Να παρατηρούμε, να αναγνωρίζουμε, αλλά να μην εγκλωβιζόμαστε.
-Γιατί επαναλαμβάνουμε τα ίδια μοτίβα στις σχέσεις;
Οι σχέσεις είναι καθρέφτες. Αν δεν έχουμε επίγνωση των δικών μας εσωτερικών τραυμάτων και αναγκών, είναι πολύ εύκολο να αναπαράγουμε τα ίδια μοτίβα ξανά και ξανά. Ένα παιδί που μεγάλωσε χωρίς συναισθηματική ασφάλεια μπορεί ως ενήλικας να επιλέγει σχέσεις όπου νιώθει ανασφάλεια. Αυτό γίνεται όχι επειδή το θέλει, αλλά επειδή αυτό του είναι οικείο. Τα μοτίβα δεν είναι σύμπτωση, είναι επανάληψη. Όταν το δούμε και το κατανοήσουμε, τότε μπορούμε να επιλέξουμε διαφορετικά. Η συνειδητότητα φέρνει ελευθερία.
-Πώς μπορούμε να σπάσουμε αυτά τα μοτίβα;
Με επίγνωση και θεραπεία. Η θεραπεία δεν είναι απλώς να “μιλήσω”. Είναι μια διαδικασία κατανόησης του εαυτού μου, των μηχανισμών μου, των πεποιθήσεών μου. Είναι σαν να κρατάς έναν φακό και να ρίχνεις φως σε όσα μέχρι τώρα λειτουργούσαν στο σκοτάδι. Όταν αναγνωρίσω γιατί προσελκύω συγκεκριμένους ανθρώπους, γιατί αντιδρώ με συγκεκριμένους τρόπους, γιατί φοβάμαι την εγγύτητα ή την απόρριψη — τότε μπορώ να επιλέξω να κινηθώ διαφορετικά. Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι βαθιά απελευθερωτικό.
-Τι σημαίνει συναισθηματική διαθεσιμότητα σε μια σχέση;
Είναι η ικανότητα να είμαι εκεί, παρούσα/παρών, να αντέχω τη συναισθηματική εγγύτητα, την αλήθεια, την ευαλωτότητα. Πολλοί από εμάς έχουμε μάθει να κρυβόμαστε — πίσω από ρόλους, άμυνες, ειρωνεία ή απόσταση. Όταν όμως δεν μπορώ να είμαι συναισθηματικά διαθέσιμος, ακόμα και η πιο καλή σχέση αποτυγχάνει. Η συναισθηματική διαθεσιμότητα είναι επιλογή. Είναι απόφαση να σχετιστώ αληθινά, να αφήσω τον άλλον να με δει όπως είμαι.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
-Γιατί σαμποτάρουμε την ευτυχία μας;
Γιατί μας φοβίζει. Η ευτυχία απαιτεί τόλμη. Πολλοί άνθρωποι, ασυνείδητα, φοβούνται την ηρεμία, την ασφάλεια, το καλό. Έχουν μάθει να ζουν μέσα στο χάος και όταν αυτό λείπει, αισθάνονται πως κάτι δεν πάει καλά. Το σαμποτάζ δεν είναι αδυναμία — είναι προστασία. Είναι ο τρόπος που το σύστημά μας γνωρίζει για να αποφύγει το ενδεχόμενο πόνου. Η δουλειά στη θεραπεία είναι να αναγνωρίσουμε αυτούς τους μηχανισμούς και να τους αντικαταστήσουμε με πιο υγιείς τρόπους σύνδεσης με τη χαρά και την πληρότητα.
-Πώς επηρεάζει ο φόβος της μοναξιάς τις επιλογές μας στις σχέσεις;
Καθοριστικά. Πολλές φορές, παραμένουμε σε σχέσεις που μας καταστρέφουν, μόνο και μόνο επειδή η σκέψη του να είμαστε μόνοι μάς φαίνεται τρομακτική. Η μοναξιά όμως δεν είναι πάντα απειλή. Είναι κι ένας χρόνος θεραπείας, αυτογνωσίας και προετοιμασίας για πιο υγιείς σχέσεις. Όταν μάθω να είμαι καλά με εμένα, μπορώ να επιλέγω συντρόφους από αγάπη και όχι από ανάγκη.
-Τι είναι τελικά το self-care;
Self-care δεν είναι επιφανειακή πολυτέλεια. Είναι βαθιά πράξη αγάπης. Είναι να αναγνωρίζω τις ανάγκες μου και να τις φροντίζω. Είναι να επιλέγω τι μου κάνει καλό και τι όχι, να θέτω όρια, να αναπαύομαι, να λέω “όχι” χωρίς ενοχές. Είναι ένας τρόπος να μου θυμίζω καθημερινά ότι αξίζω την προσοχή μου. Ότι είμαι σημαντική/ος. Και είναι βασικός πυλώνας ψυχικής υγείας.
-Πώς χτίζεται η ψυχική ανθεκτικότητα;
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι δεν λυγίζεις. Σημαίνει ότι, όταν λυγίσεις, μπορείς να ξανασηκωθείς. Είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες χωρίς να χάνουμε τον εαυτό μας. Αυτό καλλιεργείται μέσα από σχέσεις εμπιστοσύνης, από θεραπευτική εργασία, από μικρές καθημερινές νίκες. Είναι η εμπειρία ότι μπορώ να αντέξω — όχι μόνο να επιβιώσω, αλλά να ανθίσω.
-Ποια είναι η πιο συχνή παγίδα στις σχέσεις;
Η εξιδανίκευση. Το να πιστεύουμε πως ο άλλος θα μας σώσει, θα μας γεμίσει, θα μας θεραπεύσει. Καμία σχέση δεν μπορεί να σταθεί όταν τη φορτίζουμε με προσδοκίες που δεν της ανήκουν. Η αγάπη δεν είναι να συμπληρώνουμε ο ένας τον άλλον, αλλά να συνοδεύουμε ο ένας τον άλλον στην πορεία εξέλιξης.
-Πώς αναγνωρίζουμε ότι βρισκόμαστε σε μια τοξική σχέση;
Όταν χάνουμε τη φωνή μας, την ταυτότητά μας. Όταν φοβόμαστε να εκφραστούμε. Όταν κυριαρχούν η ενοχή, ο έλεγχος, ο ψυχολογικός πόλεμος. Μια τοξική σχέση δεν μας εξελίσσει — μας μικραίνει. Μας απομακρύνει από τον εαυτό μας. Και αυτό είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι χρειαζόμαστε αλλαγή.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
-Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να ζητήσουμε βοήθεια;
Όταν νιώθουμε πως δεν αντέχουμε άλλο. Όταν νιώθουμε πως κάτι δεν πάει καλά μέσα μας, έστω κι αν δεν μπορούμε να το εξηγήσουμε. Όταν τα ίδια θέματα επανέρχονται ξανά και ξανά. Η βοήθεια είναι δύναμη. Είναι η στιγμή που αναγνωρίζεις ότι αξίζεις να σε φροντίσεις.
-Τι σημαίνει να «συνδεθώ με τον εαυτό μου»;
Να αρχίσω να με ακούω πραγματικά. Όχι τι νομίζω πως πρέπει να είμαι, αλλά ποιος είμαι στ’ αλήθεια. Είναι μια πορεία επιστροφής. Όταν συνδέομαι με εμένα, μπορώ να αναγνωρίσω τις επιθυμίες, τα όρια, τις αξίες μου. Και τότε μπορώ να σχετιστώ με τους άλλους από αυθεντικότητα και όχι από ανάγκη επιβεβαίωσης.
-Πώς ξεκινά η θεραπευτική διαδικασία;
Με μια ειλικρινή πρόθεση: να καταλάβω τον εαυτό μου. Δεν χρειάζεται να ξέρω από πού να ξεκινήσω. Αρκεί να θέλω να εξερευνήσω. Η θεραπεία δεν είναι μόνο λόγια — είναι σχέση. Και μέσα από αυτή τη σχέση αρχίζει να αποκαλύπτεται η δική σου εσωτερική αλήθεια.
-Πώς συμβάλλει η δημιουργικότητα στη θεραπεία;
Η δημιουργικότητα μάς βοηθά να εκφράσουμε κομμάτια του εαυτού μας που δεν βρίσκουν λέξεις. Η δραματοθεραπεία, οι βιωματικές τεχνικές, είναι τρόποι να ενεργοποιηθεί το σώμα, η φαντασία, το συναίσθημα. Όταν μπλοκάρει ο λόγος, μιλά η εικόνα, η κίνηση, το σύμβολο. Είναι ένας άλλος δρόμος προς την κατανόηση και την απελευθέρωση.
-Τι θα ήθελες να νιώσει κάποιος όταν περάσει την πόρτα του «Εν Πνοή»;
Να ανασάνει. Να νιώσει ότι δεν χρειάζεται να προσποιηθεί. Ότι υπάρχει χώρος για εκείνον/εκείνη όπως είναι. Να αισθανθεί ότι εδώ μπορεί να αφήσει ό,τι τον βαραίνει, να ξεκουραστεί ψυχικά και να ξανασυνδεθεί με την ελπίδα. Το «Εν Πνοή» δημιουργήθηκε ως ένα καταφύγιο ειλικρίνειας και σύνδεσης. Μια υπόσχεση πως, εδώ, θα μπορείς να είσαι εσύ.
«Εν Πνοή»: Ένας χώρος επιστροφής στον εαυτό μας
Με ιδιαίτερη ευαισθησία και προσωπική αφοσίωση, η Αρετιάννα Μάρκου ετοιμάζεται να ανοίξει τις πόρτες του δικού της θεραπευτικού χώρου, με την ονομασία «Εν Πνοή» — ένα όνομα που δεν επιλέχθηκε τυχαία, αλλά εμπεριέχει τη φιλοσοφία και την ψυχή της ίδιας.
«Το διάλεξα γιατί για μένα, η πνοή είναι ζωή. Είναι εκείνη η ανάσα που μας επιστρέφει στο σώμα μας, στην αλήθεια μας, στις ανάγκες μας», εξηγεί η ίδια, δίνοντας νόημα σε κάτι τόσο φυσικό και απλό, αλλά ταυτόχρονα τόσο βαθύ και ουσιαστικό. Το «Εν Πνοή» γεννήθηκε ως ανάγκη — η ανάγκη να δημιουργηθεί ένας χώρος ασφάλειας και εσωτερικής γαλήνης. Ένα σημείο παύσης από τον θόρυβο της καθημερινότητας. Ένα «καταφύγιο», όπου ο άνθρωπος μπορεί να αφήσει στην άκρη ό,τι τον βαραίνει, να σταματήσει για λίγο και να πάρει μια βαθιά, ουσιαστική ανάσα. Μια ανάσα που να τον γεμίζει ελπίδα, θάρρος, αποδοχή και σύνδεση με τον εαυτό του και τους άλλους.
Όπως λέει χαρακτηριστικά: «Ήθελα το γραφείο μου να είναι ένας χώρος όπου ο καθένας μπορεί να σταματήσει για λίγο, να νιώσει πως τον βλέπουν, τον ακούνε, τον καταλαβαίνουν. Όπου μπορεί να αναπνεύσει ξανά — αληθινά.» Το «Εν Πνοή» δεν είναι απλώς ένα γραφείο. Είναι μια πρόσκληση σε επιστροφή. Επιστροφή στην αυθεντικότητα, στην εσωτερική ησυχία, στην αποδοχή. Ένας χώρος που φιλοδοξεί να προσφέρει θεραπευτικές εμπειρίες, όχι μόνο με λόγια, αλλά με παρουσία, σιωπή, αναπνοή και ειλικρινή σύνδεση. Η φιλοσοφία της Αρετιάννας Μάρκου, όπως ξεδιπλώνεται μέσα από αυτό το εγχείρημα, δεν αφορά μόνο τη θεραπεία των σχέσεων και της ψυχής. Αφορά κάτι βαθύτερο: την ενθύμηση του ποιοι είμαστε, όταν μας δίνεται η ευκαιρία να ανασάνουμε με όλη μας την ύπαρξη.
Η Αρετιάννα Μάρκου μοιράζεται καθημερινά ουσιαστικό περιεχόμενο για την ψυχική υγεία και τις ανθρώπινες σχέσεις μέσα από τα social media της, προσφέροντας εργαλεία, σκέψεις και στήριξη σε όσους αναζητούν μια πιο ουσιαστική σύνδεση με τον εαυτό και τους άλλους.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.