Οι πόνοι στον αυχένα είναι ένα συχνό πρόβλημα για όσους περνούν πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή σε άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.
Οι μονότονες στάσεις, η κακή θέση του σώματος και η υπερβολική παραμονή στην ίδια θέση μπορεί να προκαλέσουν ένταση στους μύες του αυχένα και του ώμου, προκαλώντας πόνους και δυσφορία. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα, η φυσικοθεραπεύτρια Χρύσα Βαφειάδη, σε συνέντευξή της στην Ελένη Πετρουλάκη στην εκπομπή “Vitality” στο Action 24, παρουσίασε μερικές πολύτιμες συμβουλές και ασκήσεις που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και πρόληψη από τους πόνους στον αυχένα.
Η Χρύσα Βαφειάδη εξήγησε ότι η κακή στάση του σώματος, όπως το κάθισμα με σκυμμένο κεφάλι ή η υπερβολική ένταση στους ώμους, ενδέχεται να δημιουργήσει συσσώρευση μυϊκής έντασης και να προκαλέσει πόνους στον αυχένα. Η συνεχής πίεση στους μύες του αυχένα και της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση, ενώ η ακινησία για πολλές ώρες χωρίς διαλείμματα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Μερικές βασικές συμβουλές που έδωσε η φυσικοθεραπεύτρια για τη σωστή στάση σώματος περιλαμβάνουν την ανάγκη να κρατάμε τον αυχένα ευθυγραμμισμένο με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη, αποφεύγοντας τις υπερβολικές κλίσεις προς τα εμπρός ή τα πλάγια. Επίσης, είναι σημαντικό να διασφαλίζουμε ότι το κάθισμα μας είναι σωστά ρυθμισμένο, ώστε να έχουμε άνετη θέση και να αποφεύγουμε την υπερβολική πίεση στους ώμους.
Η Χρύσα Βαφειάδη πρότεινε επίσης μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του αυχένα και να μειώσουν την ένταση. Μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις είναι η κίνηση του αυχένα σε διάφορες κατευθύνσεις, όπως κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός και πίσω, καθώς και κλίση προς τα πλάγια. Αυτές οι κινήσεις βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του αυχένα.
Μια άλλη άσκηση που πρότεινε είναι η περιστροφή του κεφαλιού αργά και ελεγχόμενα προς τα δεξιά και αριστερά, με στόχο να βελτιωθεί η κινητικότητα της αυχενικής περιοχής και να μειωθεί η δυσκαμψία. Επιπλέον, η Χρύσα Βαφειάδη συνιστά την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των ώμων μέσω ασκήσεων με ελαφριά βάρη ή αντίσταση, οι οποίες μπορούν να μειώσουν την πίεση στον αυχένα και να συμβάλλουν στην καλύτερη στάση του σώματος.
Τέλος, η φυσικοθεραπεύτρια τόνισε ότι η συχνή διακοπή της δουλειάς στον υπολογιστή και η έγερση από τη θέση καθίσματος κάθε 30-40 λεπτά είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή του αυχενικού πόνου. Η σωστή πρόληψη και οι τακτικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων και στην αποφυγή των δυσκολιών που προκαλούνται από τη συνεχιζόμενη καθιστική ζωή.