Το περπάτημα είναι μια από τις πιο φυσικές και ωφέλιμες δραστηριότητες για το σώμα μας, βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση, τον μεταβολισμό και βοηθώντας στην πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, δεν είναι μόνο το γεγονός ότι περπατάμε, αλλά και το πώς το κάνουμε που καθορίζει τη συνολική μας υγεία και ευεξία.
Η Josefina Kutscher, κινησιολόγος που εξειδικεύεται στη στάση του σώματος, εξηγεί στο ισπανικό Telva τη σημασία της σωστής τοποθέτησης της λεκάνης και πώς αυτή επηρεάζει τη συνολική στάση του σώματος και την ανόρθωση των γλουτών. Η Kutscher τονίζει ότι η λεκάνη είναι η βάση της καλής υγείας του σώματος, καθώς καθορίζει την λειτουργικότητα των μυών που βρίσκονται πάνω ή κάτω από αυτήν.
Πώς το σωστό περπάτημα θα σας βοηθήσει στην ανόρθωση γλουτών
Η Kutscher εξηγεί πως η διαδικασία αρχίζει με την επανατοποθέτηση της λεκάνης σε οπίσθια κλίση, κάτι που δημιουργεί μια φυσική ισορροπία στο σώμα. Αυτό ενεργοποιεί τους γλουτιαίους μύες, οι οποίοι είναι οι κύριοι σταθεροποιητές της λεκάνης και προωθητές του βαδίσματος. Όταν έχουμε κακή στάση, οι γλουτοί μας δεν ενεργοποιούνται σωστά και δεν αποδίδουν τη μηχανική που χρειάζονται για να προσφέρουν στήριξη και ανόρθωση.
Η Kutscher παρατηρεί ότι όταν άρχισε η ίδια να περπατάει με σωστή στάση, οι γλουτοί της ανυψώθηκαν. Κάθε βήμα, λοιπόν, μπορεί να γίνει μια ευκαιρία για ενίσχυση αυτών των σημαντικών μυών, οι οποίοι είναι φυσικά σχεδιασμένοι για να είναι «ένας από τους ισχυρότερους μύες του σώματός μας».
Η σημασία της ενεργοποίησης των μυών
Η Kutscher δεν είναι υπέρμαχος των εξαντλητικών ασκήσεων γλουτών στο γυμναστήριο, εάν αυτές δεν συνοδεύονται από συνειδητή ενεργοποίηση του μυ. Σύμφωνα με την ίδια, ένας ενεργοποιημένος μυς είναι πιο αποτελεσματικός από έναν ισχυρό μυ που δεν χρησιμοποιείται σωστά στην καθημερινή ζωή. Η σωστή στάση και κίνηση είναι πιο ουσιώδεις από οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων χωρίς σκοπό.
Πέλματα: Η βάση που στηρίζει όλο το σώμα
Ένα ακόμη σημαντικό σημείο που επηρεάζει τη στάση μας είναι τα πέλματα. Όπως αναφέρει η ειδικός, «τα προβλήματα με τα πόδια μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ακόμη και στο σαγόνι μας». Το αντανακλαστικό Babinski, που επηρεάζει τα πέλματα, ενεργοποιείται μέχρι την ηλικία των δύο ετών και είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία μιας ισχυρής καμάρας στο πόδι. Όταν τα παιδιά φορούν στενά παπούτσια, το αντανακλαστικό δεν ενεργοποιείται, και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άλλα μέρη του σώματος, όπως τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη.
Τρία βήματα για σωστή στάση και ευθυγράμμιση
Η Kutscher προτείνει τρία απλά βήματα για να αρχίσουμε να επαναπροσανατολίζουμε τη στάση μας:
-
Να έχουμε επίγνωση της στάσης της λεκάνης και να την τοποθετούμε σε οπίσθια κλίση, ώστε να ενεργοποιούνται οι γλουτοί.
-
Να περπατάμε καθημερινά με σωστή στάση και να δίνουμε προσοχή στη θέση του σώματος καθώς περπατάμε.
-
Να προτιμούμε μινιμαλιστικά ή «ξυπόλυτα» παπούτσια, που επιτρέπουν στα πέλματα να δουλέψουν φυσικά και να αναπτύξουν τη σωστή δυναμική στήριξης του σώματος.
Με τη σωστή στάση, το περπάτημα μπορεί να γίνει όχι μόνο μια απλή δραστηριότητα, αλλά και μια στρατηγική για την αναδόμηση και ενίσχυση του σώματος, με ιδιαίτερη έμφαση στους γλουτούς και τη συνολική ευθυγράμμιση του σώματος.