Ο διαλογισμός προσφέρει σημαντικά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία, καθώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου μας με τρόπους που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και του φόβου.
Σύμφωνα με την ερευνήτρια νευροεπιστήμονα Sara Lazar, από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο διαλογισμός επιφέρει αλλαγές στις εγκεφαλικές συνάψεις και περιοχές που σχετίζονται με τη διαχείριση του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων.
Η ίδια εξηγεί ότι όλες οι εμπειρίες μας, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, επιδρούν στη διαμόρφωση του εγκεφάλου. Ο διαλογισμός, λέει, λειτουργεί σαν «γυμναστική» για την καλλιέργεια της ηρεμίας και της συναισθηματικής ισορροπίας, ακριβώς όπως η άσκηση δυναμώνει το σώμα.
**Τι σημαίνει διαλογισμός;**
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει διάφορες πρακτικές που εστιάζουν στην ενσυνείδητη παρατήρηση και την εσωτερική γαλήνη. Από την αργή, βαθιά αναπνοή και την επίγνωση μέχρι τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς με μάντρα, όλες οι μορφές διαλογισμού έχουν ως κοινό πυρήνα τη σύνδεση με την παρούσα στιγμή, απαλλαγμένη από κριτικές σκέψεις.
**Πώς ο διαλογισμός επιδρά στον εγκέφαλο;**
Μικρές μελέτες με απεικονιστικές τεχνικές δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την ένταση της αμυγδαλής, της περιοχής που επεξεργάζεται το άγχος και τον φόβο. Η έρευνα της Lazar έδειξε ότι η πρακτική MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), μετά από μόλις οκτώ εβδομάδες, μπορεί να αλλάξει τη δομή της αμυγδαλής και να μειώσει τα επίπεδα άγχους.
Σε μια μελέτη της Lazar με συμμετοχή 26 ατόμων με υψηλά επίπεδα άγχους, μετά από το πρόγραμμα MBSR φάνηκε να έχουν μειωθεί τα επίπεδα ενεργοποίησης της αμυγδαλής και να βελτιωθούν οι συνδέσεις της με τον προμετωπιαίο φλοιό, διευκολύνοντας την επεξεργασία συναισθημάτων.
**Οφέλη του διαλογισμού στην καθημερινότητα**
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να ανταποκριθείτε με ηρεμία σε καταστάσεις άγχους, όπως αυστηρές προθεσμίες ή οικογενειακές εντάσεις. Σύμφωνα με τη Lazar, η ικανότητα να σταματάτε και να παρατηρείτε αποστασιοποιημένα τις σκέψεις σας, επιφέρει ψυχική ανάταση, επιτρέποντας να ανταποκριθείτε στις προκλήσεις με μεγαλύτερη ηρεμία.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας, ακόμα και σε καθημερινές στιγμές όπως η βόλτα από το γραφείο μέχρι το αυτοκίνητο, μπορεί να είναι αποτελεσματική. Αντί να βυθίζεστε στις σκέψεις σας, παρατηρήστε το περιβάλλον σας με συνείδηση, όπως το φως του ήλιου ή το έδαφος που πατάτε. Η ενσωμάτωση αυτών των στιγμών μπορεί να κάνει τον διαλογισμό κομμάτι της καθημερινής σας ρουτίνας.