Η ιδέα να χαλαρώσεις στον καναπέ μετά από ένα πλούσιο γεύμα είναι δελεαστική — και για πολλούς σχεδόν αυτονόητη. Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς στη διατροφή και την άσκηση, η πλήρης ακινησία μετά το φαγητό μπορεί να μην είναι ό,τι καλύτερο για τον οργανισμό μας.
Αντίθετα, μια ήπια φυσική δραστηριότητα μπορεί να έχει πολλά οφέλη, αρκεί να γίνεται με μέτρο και σύνεση.
Ναι, μπορείς να γυμναστείς, αλλά ήρεμα
Ήπιες κινήσεις, όπως ένα χαλαρό περπάτημα ή ελαφρύ ποδήλατο, βοηθούν τη χώνεψη και βελτιώνουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η διατροφολόγος Nicolette Pace εξηγεί ότι τέτοιες δραστηριότητες ενισχύουν τη δράση της ινσουλίνης και περιορίζουν την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, μειώνουν το αίσθημα δυσφορίας και φουσκώματος μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
Τι να αποφύγεις
Αντίθετα, η έντονη άσκηση – όπως βάρη, γρήγορο τρέξιμο ή crossfit – μπορεί να προκαλέσει κράμπες, ναυτία και δυσφορία. Ο personal trainer Baltazar Villanueva εξηγεί ότι η πέψη απαιτεί ροή αίματος προς το στομάχι, κάτι που η έντονη άσκηση αποτρέπει καθώς τραβά το αίμα στους μύες.
Πόσο να περιμένεις;
Ανάλογα με το είδος και την ποσότητα του φαγητού, ο χρόνος αναμονής πριν την άσκηση διαφέρει:
-
Μικρό σνακ: 30 λεπτά
-
Κανονικό γεύμα: 1 ώρα
-
Πολύ πλούσιο γεύμα: έως 2 ώρες
Ιδανικές μορφές άσκησης μετά το φαγητό:
-
Περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό
-
Ποδήλατο χωρίς ένταση
-
Ήπιο stretching ή γιόγκα
Άκου το σώμα σου
Το σημαντικότερο είναι να ακούς τα σημάδια του σώματός σου. Αν αισθάνεσαι φούσκωμα ή βαρύ στομάχι, ίσως χρειάζεται να περιμένεις. Η ήπια κίνηση μετά το φαγητό μπορεί να γίνει μια υγιεινή, ευεργετική συνήθεια που ενισχύει τον μεταβολισμό χωρίς να στρεσάρει τον οργανισμό.