Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ) είναι μια χρόνια, «στο περίπου» πάθηση, χωρίς σαφή αιτία και θεραπεία. Δεν είναι επικίνδυνο για τη ζωή, αλλά επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα των ασθενών. Με σωστή διαχείριση, όμως, τα συμπτώματα μπορούν να περιοριστούν. Δες τι να προσέξεις:
1. μην κάνεις μόνος σου διάγνωση
Το ΣΕΕ δεν διαγιγνώσκεται μόνο από φούσκωμα ή δυσφορία. Μπορεί να μοιάζει με άλλες σοβαρότερες παθήσεις (όπως κοιλιοκάκη ή φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου). Η διάγνωση πρέπει να γίνει από γαστρεντερολόγο.
2. απέφυγε ακραίες δίαιτες
Η αυθαίρετη αποκοπή τροφών μπορεί να διαταράξει το μικροβίωμα του εντέρου. Μην αποκλείεις ομάδες τροφών χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
3. φτιάξε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων
Κατέγραψε τι τρως, πώς νιώθεις, πότε παρουσιάζονται συμπτώματα. Έτσι θα εντοπίσεις πιθανούς «ένοχους» και θα έχεις καλύτερη εικόνα για το τι σου προκαλεί ενόχληση.
4. απόφυγε συγκεκριμένες τροφές
Γαλακτοκομικά, λιπαρά, μπαχαρικά, καφές, αναψυκτικά και αλκοόλ επιβαρύνουν το έντερο. Ειδικά σε περιόδους έξαρσης, προτίμησε ήπια, μαγειρεμένα φαγητά.
5. δοκίμασε τη δίαιτα χαμηλών FODMAP
Η δίαιτα αυτή περιορίζει ορισμένα ζυμώσιμα σάκχαρα που ερεθίζουν το έντερο. Δεν εφαρμόζεται δια βίου, αλλά για περιορισμένο διάστημα και πάντα με διαιτολόγο.
6. βάλε την άσκηση στη ζωή σου
Περπάτημα, γιόγκα, ποδήλατο – η ήπια άσκηση βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου και στη μείωση του άγχους. Ακόμα και 30 λεπτά την ημέρα κάνουν τη διαφορά.
7. διαχειρίσου το άγχος
Το στρες είναι μεγάλος παράγοντας επιδείνωσης. Δοκίμασε διαλογισμό, αναπνοές, βελονισμό, ψυχοθεραπεία. Η ηρεμία βοηθά και το έντερο να χαλαρώσει.
8. ενίσχυσε το μικροβίωμα
Τρόφιμα με φυσικά προβιοτικά (όπως κεφίρ, γιαούρτι, ξινολάχανο) ευνοούν τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Αν δεν τα ανέχεσαι, μίλα με γιατρό για συμπληρώματα προβιοτικών.
9. πρόσθεσε πεπτικά ένζυμα
Ο ανανάς, το ακτινίδιο, το μάνγκο, η παπάγια και το τζίντζερ βοηθούν στην πέψη. Μπορούν να ανακουφίσουν από φούσκωμα ή δυσφορία. Υπάρχουν και σε μορφή συμπληρωμάτων.
10. απόφυγε την καθιστική ζωή
Αν εργάζεσαι καθιστός, σήκω κάθε μία ώρα, κάνε μερικά βήματα. Η κίνηση διευκολύνει την κινητικότητα του εντέρου.
Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου δεν «θεραπεύεται», αλλά μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο με στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και με την καθοδήγηση ειδικών.