Το περπάτημα, σύμφωνα με τον καρδιολόγο José Luis Zamorano, δεν είναι απλά μια καθημερινή δραστηριότητα, αλλά θα έπρεπε να θεωρείται «εθνικό άθλημα». Αυτός ο ισχυρισμός έρχεται με την υποστήριξη πολλών επιστημονικών στοιχείων που δείχνουν τα τεράστια οφέλη του περπατήματος για την υγεία, που ξεπερνούν το καρδιαγγειακό σύστημα και αγγίζουν συνολικά τη φυσική κατάσταση και την ευημερία του οργανισμού.
Ο Zamorano σημειώνει ότι ένα ζωηρό περπάτημα αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση χωρίς την άμεση ανάγκη να στραφούν στο τρέξιμο.
Τι καίει περισσότερες θερμίδες; Περπάτημα ή τρέξιμο;
Η ερώτηση που απασχολεί πολλούς είναι ποια από τις δύο δραστηριότητες καίει περισσότερες θερμίδες. Για να απαντήσει σε αυτό, ο Sergio Peinado, προπονητής φυσικής κατάστασης, αναφέρεται σε μια μελέτη στην οποία δύο ομάδες ατόμων κάλυψαν την ίδια απόσταση (1,6 χιλιόμετρα). Η μία ομάδα περπάτησε, ενώ η άλλη έτρεξε. Τα αποτελέσματα ήταν σαφή: οι πεζοί κατανάλωσαν περίπου 80 θερμίδες, ενώ οι δρομείς κατανάλωσαν 115 θερμίδες.
Η εξήγηση πίσω από αυτά τα αποτελέσματα είναι απλή: το περπάτημα απαιτεί λιγότερη ενέργεια, καθώς το σώμα κινείται πιο αποτελεσματικά, ενώ το τρέξιμο ενεργοποιεί περισσότερους μυς και απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια, με αποτέλεσμα την κατανάλωση περισσότερης ενέργειας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή για όλους.
Η αποτελεσματική μέθοδος τρεξίματος για αρχάριους
Ο Peinado τονίζει πως το τρέξιμο, αν και πιο αποδοτικό για την καύση θερμίδων, ενδέχεται να εγκυμονεί κινδύνους, ειδικά για όσους δεν είναι κατάλληλα προετοιμασμένοι. Επομένως, η υγεία πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα πριν από οποιαδήποτε έντονη φυσική δραστηριότητα. Προτείνει να υποβληθούμε σε έναν βασικό ιατρικό έλεγχο (ηλεκτροκαρδιογράφημα, γενική φυσική εξέταση, υπερηχοκαρδιογράφημα, τεστ κόπωσης) πριν ξεκινήσουμε συστηματική άσκηση.
Για αρχάριους, η καλύτερη μέθοδος είναι η τεχνική CaCo, η οποία συνδυάζει περπάτημα και τρέξιμο. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο ενισχύει την αντοχή αλλά και χτίζει σταδιακά την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμών και απογοήτευσης λόγω της έλλειψης προόδου.
Αν και το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το περπάτημα, το περπάτημα παραμένει μια ιδανική επιλογή για εκείνους που επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση χωρίς τους κινδύνους που ενδέχεται να προκαλέσει το τρέξιμο, ιδίως για αρχάριους. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να συνδυαστεί με το τρέξιμο για να προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα χωρίς να καταπονηθεί το σώμα.
@sergiopeinadotrainer
🏃🏻CORRER VS ANDAR 🚶🏻 El eterno dilema. En redes sociales veo mucha batalla sobre qué es mejor. Así que en este vídeo te doy mi opinión como profesional del ejercicio 🤓🧬 Que no te líen. Para ponerte en forma y conseguir tu cambio físico no te tienes que romper la cabeza con estas cosas. Te ayudamos a conseguirlo en fuertafit, la app de entrenamiento y alimentación que ya ha ayudado a +150.000 personas 🚀 Tienes SÚPER REBAJAS de verano en el enlace de mi perfil 👈