Το περπάτημα πρέπει να θεωρείται «εθνικό άθλημα», σύμφωνα με τον καρδιολόγο José Luis Zamorano, καθώς τα οφέλη του εκτείνονται πέρα από το καρδιαγγειακό σύστημα και αγγίζουν συνολικά την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Όπως αναφέρει ο ειδικός στο ισπανικό Telva, το ζωηρό περπάτημα αποτελεί ιδανική άσκηση για εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, χωρίς απαραίτητα να καταφύγουν στο τρέξιμο.
Αλλά ποιο καίει τελικά περισσότερες θερμίδες: το περπάτημα ή το τρέξιμο; Ο προπονητής φυσικής κατάστασης Sergio Peinado αναφέρεται σε μία μελέτη, σύμφωνα με την οποία δύο ομάδες ατόμων κάλυψαν την ίδια απόσταση, 1,6 χιλιόμετρα. Η μία ομάδα περπάτησε, ενώ η άλλη έτρεξε. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι πεζοί κατανάλωσαν περίπου 80 θερμίδες, ενώ οι δρομείς κατέληξαν στις 115.
Η εξήγηση είναι απλή: το περπάτημα απαιτεί λιγότερη ενέργεια, καθώς το σώμα κινείται πιο αποτελεσματικά. Αντίθετα, το τρέξιμο ενεργοποιεί περισσότερους μύες και απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια, με συνέπεια την κατανάλωση περισσότερης ενέργειας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για όλους.
Ο Peinado σημειώνει ότι το τρέξιμο είναι πιο αποδοτικό για γρήγορη απώλεια θερμίδων, αλλά ενέχει και περισσότερους κινδύνους, ειδικά για εκείνους που δεν είναι σωστά προετοιμασμένοι. Ως εκ τούτου, προτείνει προσεκτική προσέγγιση στην έντονη άσκηση.
Η σωστή προσέγγιση για αρχάριους
Για τον Peinado, η υγεία πρέπει να προηγείται κάθε είδους φυσικής δραστηριότητας. Συνιστά στους αρχάριους να υποβάλλονται σε βασικό ιατρικό έλεγχο πριν ξεκινήσουν συστηματικό τρέξιμο ή οποιαδήποτε έντονη άσκηση, περιλαμβάνοντας ηλεκτροκαρδιογράφημα, γενική φυσική εξέταση, υπερηχοκαρδιογράφημα και τεστ κόπωσης (stress test).
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για αρχάριους είναι η μέθοδος CaCo, η οποία συνδυάζει περπάτημα και τρέξιμο. Αυτός ο έξυπνος συνδυασμός ενισχύει την αντοχή, χτίζει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών ή απογοήτευσης λόγω έλλειψης προόδου. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με 4 λεπτά περπάτημα και 2 λεπτά τρέξιμο, αυξάνοντας σταδιακά την αναλογία μέχρι να καταφέρετε να τρέχετε ολόκληρη την απόσταση.
Κίνηση με συνέπεια και μέτρο
Ο πιο σημαντικός παράγοντας σε όποια μορφή άσκησης κι αν επιλέξετε – είτε περπάτημα είτε τρέξιμο – είναι να κινείστε τακτικά. Η φυσική άσκηση δεν είναι ανταγωνισμός ταχύτητας, αλλά επένδυση στην υγεία σας, και ο καλύτερος τρόπος να την ξεκινήσετε είναι με επίγνωση, μέτρο και συνέπεια.
@sergiopeinadotrainer