Ακόμα κι αν δεν θεωρείς τον εαυτό σου «πρωινό τύπο», έχεις κι εσύ τη δική σου ρουτίνα μετά το ξύπνημα. Είτε ανοίγεις τα μάτια σου στις 7 το πρωί είτε πιο αργά, υπάρχουν κάποιες κινήσεις που επαναλαμβάνεις μηχανικά στις πρώτες στιγμές της ημέρας. Για άλλους, η πρωινή ρουτίνα είναι απλώς ένας καφές και ένα ντους· για άλλους, μια πλήρης προπόνηση και ένα προσεγμένο πρωινό.
Όπως κι αν την οργανώνεις, ορισμένες συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις τη μέρα σου γεμάτος ενέργεια και καλή διάθεση.
1. Ξεκίνα με ένα ποτήρι νερό
Η ενυδάτωση είναι το πρώτο «δώρο» που μπορείς να κάνεις στον οργανισμό σου. Μετά από αρκετές ώρες ύπνου, το σώμα σου χρειάζεται νερό για να ξυπνήσει και να λειτουργήσει σωστά. Ένα ποτήρι (ή περίπου 500 ml) νερό το πρωί βοηθά στην αποφυγή αφυδάτωσης, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και «ξυπνά» τον εγκέφαλο.
2. Μην πατάς την αναβολή στο ξυπνητήρι
Το κουμπί της αναβολής μπορεί να μοιάζει σωτήριο, αλλά στην πραγματικότητα σου στερεί χρόνο και ενέργεια. Το να ξυπνάς και να ξανακοιμάσαι κάθε λίγα λεπτά δεν ξεκουράζει, αντίθετα σε κάνει να αισθάνεσαι πιο κουρασμένος. Προσπάθησε να σηκώνεσαι με το πρώτο χτύπημα του ξυπνητηριού· έτσι θα έχεις τον έλεγχο της μέρας σου από το πρώτο λεπτό.
3. Μην παραλείπεις το πρωινό
Το πρωινό είναι το «καύσιμο» του σώματος και του εγκεφάλου. Βοηθά τον μεταβολισμό, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και σου δίνει ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις της ημέρας. Αν έχεις χρόνο, ετοίμασε ένα smoothie ή αυγά με φρούτα. Αν όχι, ακόμη κι ένα μπολ δημητριακά με γάλα είναι μια καλή αρχή.
4. Κάνε λίγη γυμναστική
Η άσκηση το πρωί αυξάνει τη διάθεση, βελτιώνει τη συγκέντρωση και σε βοηθά να κρατήσεις σταθερή ενέργεια όλη μέρα. Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο – λίγα σετ στο σπίτι, με ένα στρώμα ή μερικά βαράκια, αρκούν για να «ξυπνήσει» το σώμα σου.
5. Κράτα ένα ημερολόγιο ονείρων
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, όμως η καταγραφή των ονείρων βοηθά να κατανοήσεις καλύτερα το ασυνείδητό σου. Ακόμα κι αν δεν μπορείς να ερμηνεύσεις το κάθε όνειρο, το να σημειώνεις τι θυμάσαι αμέσως μετά το ξύπνημα σε βοηθά να συνδεθείς με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Είναι επίσης μια ιδανική στιγμή για ενδοσκόπηση ή για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με καθαρό μυαλό.
Μπορεί να μην μπορείς να αλλάξεις την ώρα που χτυπά το ξυπνητήρι, μπορείς όμως να αλλάξεις τον τρόπο που ξεκινάς τη μέρα σου. Μερικές μικρές συνήθειες αρκούν για να κάνουν τα πρωινά σου πιο ήρεμα, πιο παραγωγικά και – το σημαντικότερο – πιο δικά σου.