Τα τριγλυκερίδια είναι το προϊόν της διάσπασης των λιπαρών που καταναλώνουμε, ενώ μέρος τους μπορεί να παραχθεί και από τους υδατάνθρακες που λαμβάνουμε μέσω της διατροφής.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σε υγιή επίπεδα, ειδικά αν έχουν φανεί υψηλά στις πρόσφατες εξετάσεις σας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μερικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.
Τα τριγλυκερίδια αποτελούν βασικό στοιχείο ενέργειας για τον οργανισμό, όμως τα αυξημένα επίπεδα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία μας. Μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Για τη διαχείριση των τριγλυκεριδίων, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και εξετάστε τη δυνατότητα υιοθέτησης μιας ισορροπημένης διατροφής που ενισχύει την υγεία.
**Τροφές που βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων:**
– Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα.
– Φρέσκα λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη και η κολοκύθα.
– Φρούτα, ειδικά τα εσπεριδοειδή και τα μούρα, καθώς και το αβοκάντο, το οποίο περιέχει υγιή λιπαρά.
– Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών ή μηδενικών λιπαρών, όπως το γιαούρτι και το τυρί.
– Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα και το καστανό ρύζι, που περιέχουν φυτικές ίνες.
– Ξηροί καρποί, φασόλια και σπόροι, πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά.
Αποφύγετε τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα και επεξεργασμένα προϊόντα, όπως γλυκά, αναψυκτικά και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Επιπλέον, η τακτική άσκηση, η αποχή από το κάπνισμα και η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να συνεισφέρουν σημαντικά στη ρύθμιση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, όπως και η επαρκής ενυδάτωση.