H «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους…
Παρακάτω θα δείτε μια πρόκληση που δοκιμάζεται από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές χώρες του κόσμου και ο βασικός τους σκοπός είναι να αποδείξουν πως πραγματικά μια στατική άσκηση που αν γίνει σωστά μπορεί να αλλάξει το σώμα.
Η «σανίδα» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για να ενισχυθεί ο κορμός και τα άλλα μέρη του σώματος.
Μπορείτε σιγά-σιγά να αυξήσετε τα επίπεδα και τον χρόνο διάρκειας της άσκησης κάθε φορά επαναλαμβάνοντάς την σε περίοδο 4 εβδομάδων που κρατά η πρόκληση. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα αρχικά και σταδιακά να το αυξήσετε σε 4 λεπτά.
Δες το πλάνο ημερών και χρόνου
Ημέρα 1-20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 2-20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 3-30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 4-30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 5-40 δευτερόλεπτα
Ημέρα 6-ανάπαυση
Ημέρα 7-45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 8-45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 9-60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 10- 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 11- 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 12-90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 13-ανάπαυση
Ημέρα 14-90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 15-90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 16 έως 120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 17-120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 18 έως 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 19-ανάπαυση
Ημέρα 20-150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 21 έως 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 22 έως 180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 23-180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 24 έως 210 δευτερόλεπτα
Ημέρα 25-ανάπαυση
Ημέρα 26-210 δευτερόλεπτα
Ημέρα 27-270 δευτερόλεπτα
Ημέρα28-όσο σας αρέσει και αντέχετε
Πηγή
Πηγή: tro-ma-ktiko.blogspot.com