Η πιο διαδεδομένη άσκηση της face yoga κι αυτή που δεν πρόκειται να ξεχάσεις ποτέ! Ευκαιρία, τώρα που έχεις πολύ χρόνο, να μάθεις να την εκτελείς και σωστά. Δοκίμασε. Μόλις έκανες ένα βήμα στον μαγικό κόσμο της face yoga.
1 Σηκώνω τον #λαιμό μου ψηλά, ελευθερώνοντας την αυχενική μοίρα και κρατώντας τους #ώμους μακριά από τα αυτιά και ευθυγραμμισμένους –προσοχή δεν κάνω υπερέκταση στον αυχένα.
2 Μένω για #3αναπνοές (εισπνοή-εκπνοή μόνο από τη μύτη) και απολαμβάνω την αίσθηση του μακρύ λαιμού.
3 Χωρίς να χαλάσω τη στάση κάνω #κάμψη προς τα πίσω –πρώτα πάνω και μετά πίσω- σε γωνία που δεν μου προκαλεί δυσάρεστο αίσθημα.
4 Μένω για 3 αναπνοές και συγκεντρώνω τη σκέψη μου στον μακρύ μου λαιμό (θα γυμνάσω τους μυς #πλάτυσμα και #γενειακό).
5 Χωρίς να χαλάσω τη στάση και #μεενωμέναταχείλη μεταξύ τους κάνω την προσομείωση της κίνησης του #φιλιού για 10 φορές ενεργοποιώντας τους μυς του λαιμού, στέλνοντας δηλαδή εκεί την προσοχή μου.
6 Μπορώ, φυσικά, να κάνω την κίνηση του κανονικού φιλιού που συνεπάγεται ήχο. Ακόμα καλύτερα. Ο #ήχος θα βοηθήσει στη #συγκέντρωσή μου.
7 Επιστρέφω αργά στην αρχική στάση διατηρώντας τον λαιμό στο ύψος του, κρατώντας τον δηλαδή #μακριάαπότααυτιά.
8 Με τις παλάμες μου και χωρίς να ασκώ πίεση #αγκαλιάζω απαλά τον λαιμό μου –τα δάχτυλα κοιτάνε πίσω- και μένω για 3 βαθιές αναπνοές πάντα από τη μύτη.
9 Επαναλαμβάνω τη διαδικασία άλλες 2 φορές, κάνω συνολικά, δηλαδή, 3 κύκλους.
10 Προαιρετικά και σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τα χέρια μου είναι πιασμένα πίσω στην πλάτη μου καρπό με καρπό, αγκώνα με αγκώνα ή σε #ανάποδηπροσευχή.
Α.Βε.
Namaste!
#faceyogalexandravekiari #faceyoganeck #faceyoganeckstretch #faceyogakiss #kissandstretch #yourfaceisinyourhands #itsinyourhands
Follow Me στα social facebook| instagram| web
Πηγή: likewoman.gr