Τα lunges (προβολές στα Ελληνικά ) είναι μια βασική άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος ,η οποία δουλεύει ταυτόχρονα διάφορες μυϊκές ομάδες, κυρίως τους γλουτούς καθώς και τους οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλους. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι γάμπες, οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης δουλεύουν ως σταθεροποιητές. Εάν ο στόχος σας είναι να αναπτύξετε δυνατά, μυώδη, γραμμωμένα πόδια, δείτε το βίντεο που σας ετοιμάσαμε.
Δεν θα χρειαστείτε ακριβό εξοπλισμό, μόνο ένα λάστιχο (οι ασκήσεις γίνονται και χωρίς λάστιχο σε περίπτωση που δεν έχετε).
Στην πραγματικότητα το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος χώρος, θετική στάση και το σωματικό σας βάρος.
Για να αποκομίσετε τα βέλτιστα οφέλη των ασκήσεων, ενσωματώστε τα σε ένα πλήρες πρόγραμμα σωματικής εξάσκησης με την βοήθεια ενός γυμναστή.
Είμαι πάντα στην διάθεσή σας για ότι απορίες έχετε.
Πηγή: likewoman.gr